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すべての知識を「20字」でまとめる 紙1枚!独学法

1:あっなる~ん:2020/06/21(日) 17:45:02.010 ID:lDp9PDGH0.net

1 全か無かの思考 (例 うわぁ人間関係やらかした..もう生きていけない
2 行き過ぎた一般化 (例 この前も間違えたし俺はきっと無能な人間なんだ。発達障害者なんだ。
3 心のフィルター (例 俺のこの鼻が不細工すぎる
4 マイナス思考 (例 今日は仕事もスムーズにいったけどきっと偶然だよな。明日は無能を晒すんだろう
5 論理の飛躍 (例 挨拶しても無視されるしきっと嫌われているに違いない
6 拡大解釈 (例 〇〇大に落ちた..もう人生が台無だ
7 感情の理由づけ (例 最悪な気分だからなにもかもうまくいかないんだ...
8 ~すべき思考 (例 立派な大人にならなければならない。いい歳して実家暮らしはいけないことなんだ
9 レッテル貼り (例 俺は底辺大学出身だから何を言っても信頼されないんだ
10 誤った自己責任化 (例 上司が妙に不機嫌だな...俺がさっき言ったことで怒ってるんじゃ...

2:あっなる~ん:2020/06/21(日) 17:45:19.965 ID:tNBFUM5m0.net
3行にしろ


4:あっなる~ん:2020/06/21(日) 17:47:56.071 ID:t5HNLwP3a.net
これはほとんどの人が当てはまるだろ

5:あっなる~ん:2020/06/21(日) 17:49:24
うつになったからその思考になった可能性

6:あっなる~ん:2020/06/21(日) 17:49:50.810 ID:Eqobuw1X0.net
長くて読めない

8:あっなる~ん:2020/06/21(日) 17:52:16
重要であり書くべきはその各項目の解決の仕方だろ

9:あっなる~ん:2020/06/21(日) 17:54:38.659 ID:lDp9PDGH0.net
同じ出来事が起こっても人によって捉え方が違くて鬱になりやすいやつは出来事に対する認知のあり方が大仰過ぎることが多い

10:あっなる~ん:2020/06/21(日) 17:56:54.190 ID:lDp9PDGH0.net
客観的事実と自分の妄想や感情によるものと分けて考えないといけない
まずはこれらの思考に自分が支配されていることを自覚することが大事

13:あっなる~ん:2020/06/21(日) 18:02:52.977 ID:ZzoW/I/dr.net
>>10
客観的に判断して上の項目通りだから鬱になってると思うがな
どいつもこいつも勘違いなわけなくね?

15:あっなる~ん:2020/06/21(日) 18:06:19.291 ID:lDp9PDGH0.net
>>13
客観的事実と“判断”してしまうのが危険なんだよ
まず自分の身に起こった事実のみを書き出してみるべきではある

12:あっなる~ん:2020/06/21(日) 18:02:20.542 ID:d0TLoKNUM.net
この中に俺は一つもない ^_^;

14:あっなる~ん:2020/06/21(日) 18:06:17.201 ID:z59PsQqv0.net
客観的な事実って聞いて確認すんのけ
聞いたところで本心かもわかrなんし無意味か

16:あっなる~ん:2020/06/21(日) 18:13:44.017 ID:lDp9PDGH0.net
>>14
人に聞いてもどうせ自分の妄想、感情に繋がるだろうから紙に事実のみを書いてみることかな
例えば誰かににキモいと言われたとして
その誰か1人にキモいと言われたのが事実で
自分がキモいかどうかは分けて考えることかな

18:あっなる~ん:2020/06/21(日) 18:42:56
キモイと言われたなら自分はキモイのでは

17:あっなる~ん:2020/06/21(日) 18:41:33
思い込み激しい人はたぶんなる

11:あっなる~ん:2020/06/21(日) 18:00:39.144 ID:TXiqxXO3M.net
俺の思考と同じじゃん…俺は鬱なんだ…

3:あっなる~ん:2020/06/21(日) 17:47:18.106 ID:wyhiTpkMr.net
被ってる項目多いな

http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1592729102
nn :あっなる~ん:20XX/00/99(穴) 12:00:29.000 ID:Cureanaru0
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